[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 2000 kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Hej. Jak Państwo widzicie z moją formą nie jest dobrze, a [...]
A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]
Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 wyciskanie francuskie w siadzie [...]
[...] to przed wakacjami.Od paru tygodni znowu trenuje, moim celem jest chwilowo zgubienie około 5 kg balastu,a potem budowa siły i masy.Oprócz siłowni trenuję MMA. mój plan wygląda następująco: Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + [...]
Witam, wracam po przerwie do silowni, chcialbym abyscie ocenili moj plan, priorytet to oczywiscie masa, ale na razie trzeba sie rozcwiczyc, jestem ektomorfikiem,szczupla budowa wiadomo :) ulozylem na poczatek fbw, licze na sugestie i ewentualne poprawki. Z góry dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny plan wygląda następująco: Poniedziałek klata+triceps na rozgrzewkę pompki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,4,2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 [...]
Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]
[...] na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar ćwiczyć czyli split 2x partia na tydzień: A: Klatka-Barki-Triceps Wyciskanie sztangi płasko-3s Skos sztangielkami-2s Rozpiętki -2s Wyciskanie sprzed [...]
[...] Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów? - Poprzedni plan - split 3x w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : (niecałe 6 miesięcy) Uprawiane [...]
[...] obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz Staż treningowy : 4 miesiące Dieta: jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Trenuję rano ok. godz. 10. Mój obecny plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 [...]
Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]
Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]
[...] nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - co dwa dni. ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia Mam dobrą regneracje (mysle, ze mozna tak powiedziec, [...]
Wiec tak wkoncu zdecydowalem sie na powaznie cwiczyc dlatego przydałoby sie skombinowac jako taki plan po przeczytaniu podwieszonych postów utworzylem takie cudo prosze was o sugeestcje i poprawe jak cos bedzie zle. Tydz A :Dzien I wolne Dzien II wolne Dzien I Tydz B:Dzien II wolne Dzien I wolne Dzien II I Dzień Klatka piersiowa + triceps +nogi [...]
Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]